MARTWY CIĄG

Prosiłbym o ocene planu który mam plan stosowac od kwietnia. Trening pon wt czw pt Pon Przysiady 4x6 powt Wykroki 4x10 na noge Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 Rozpietki na bramie 4x15 Ohp 3x6 Unoszenie drazka wyciagu dolnego do gory ( srodkowy akton) 3x15 Wyciskanie francuskie hantli lezac 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PUSH Poniedziałek: -wyciskanie hantli na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s. -wyciskanie sztangi z klatki 3s. -unoszenie sztangielek bokiem 2s -wyciskanie francuskie sztangi 4s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -przysiad ze sztanga 4s -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15,5 lat Waga : 79 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg), worek Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 5x90 (ostatnia seria) MARTWY CIĄG: - 5x110 (ostatnia seria) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 1x130 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 6x90(ostatnia seria) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - szczerze nie wiem [...]

Zakładam temat aby sie poradzić osób bardziej doświadczonych. Przygode zacząłem od planu fbw ćwiczyłem na nim 5 miesiecy waga poszło około 10kg z tego połowa poszła w brzuch pas z 80 wywindowało mi na 88, Później zaliczyłem 2 miesiace przerwy w tym czasie waga spadła z 75 do 68, w pasie na wyskości pępka zostało coś koło 80, łapa też poleciała z [...]

[...] Wyciskanie leżąc 55kgx5 Plan treningowy: Dzień A PRZYSIAD 5x5 WL 5x5 WIOSŁO 5x5 WZNOSY BOKIEM 3x10 SCULLCRUSHER 3x10 BICEPS SZTANGA 3x10 ALLAHY 3x15 ŁYDKI 3x20 DZIEŃ B MARTWY CIĄG 5X5 MILITARY PRESS 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE WĄSKO 3X10 BICEPS SZTANGA 3X10 PLANK 3XMAX ŁYDKI 3X20 Policzyłem dostępnymi metodami, że jestem słaby w [...]

witam chciałbym prosic o ocene mojego planu PONIEDZIAŁEK-plecy-triceps PLECY Podciąganie na drążku 3x MAX Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Wiosłowanie hantllą w opadzie tłowia 12,10,8 martwy ciąg 12,10,8 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim 12,10,8 Francuskie leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 3x MAX ŚRODA-KLATA-BARKI-BICEPS KLATA Wyciskanie ławka [...]

Witam dobry plan A i B Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń A Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Barki-Millitary pres 4x10 Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8 Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8 B Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10 lub wykroki [...]

Jest to mój pierwszy plan treningowy ułożony samodzielnie i zawiera on 2 warianty którymi cwicze na zmiane, trening 4 razy w tygodniu mój staz na siłowni to 3 lata z przerwami jeżeli chodzi o diete to zaczalem niedawno liczyc kalorie i robic mase, wzrost 170 cm waga 60 kg wiek 15 lat poprzednio cwiczylem splitem, jeżeli chodzi o suplementacje: [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji i wglądu tego co robię. Może przy okazji się czegoś nauczę, poprawie błędy aby cała praca przynosiła efekty. Wyglądam słabo, z racji mojego wzrostu ciężko strasznie nabrać mi masy, ale się nie poddaje i regularnie trenuje. Michę oczywiście trzymam jako taką, na tyle na ile [...]

Witam ;) Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Mam też pytanie odnośnie planu treningowego - obecnie [...]

Witam Staż treningowy mam niby spory ale jeżeli chodzi o trening typowo siłowy pod wyciskanie leżąc to moje doświadczenie jest raczej niewielkie. Dotąd trenowałem typowym planem FBW. Obecnie chciałbym sie skupić przede wszystkim na wyciskaniu i startach w zawodach i proszę o ocenę planu. Poniedziałek 1.Wyciskanie leżac 5x5 (ciężko) 2.Wyciskanie [...]

PON klatka+braki+triceps: wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 rozpietki 12/12 pompki na 3 krzeslach 12/12 (+obciazenie) unoszenie hantli bokiem 12/12/12 podciaganie sztangi do brody 12/12 francuskie wyciskanie lezac 12/12/12 odwrotne pompki 12/12 (+obciazenie) WT: plecy+biceps podciaganie na drazku podchwytem max/max martwy ciag 12/10/8 wioslowanie [...]

Staż 10 miesięcy A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2x15 Uginanie nóg w leżeniu 2x15 Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie 2x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 B Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

Poniedziałek Plecy+Brzuch Martwy Ciąg 5x4 Wiosłowanie Sztangą 5x4 Wiosłowanie Sztangielką 5x4 Ściąganie wyciągu górnego do klaty 5x4 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem Środa Klata+barki Wyciskanie sztangi prosta ławka 5x4 Brama 5x4 Wyciskanie hantli na skosie 5x4 Wyciskanie sztangi w góre ( militarne) 5x4 Wyciskanie hantelek siedząc do góry [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 86 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 1cykl 100 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 [...]

moj pierwszy hst,wszystko wykonuje w tej kolejnosci co rozpisalem -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x [...]

Witam mam 17 lat 8 miechów stażu . Waga 89 kg Cel siła i masa ? i jak mysliscie jaki sposob najlepszy chodzi mi o progresje siłową co do tego typu treningu ? PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 [...]

W ankiecie przedstawię od razu zmiany jakie zaszły w podstawowych obwodach pod 2,5 miesiącu redukcji. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w razie czego - dorzucę Wiek : 18 Waga : 80 => 73 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1,5 roku chodzenia na siłownię ( około 1 roku z właściwą dietą i dobrym planem treningowym) Obwód pasa 88,5 => 83 Obwód klaty: 104 => [...]